MANEJO DEL ESTRÉS
Conocer y saber administrar el estrés es la primera herramienta en lograr una vida plena.-Anónimo
Todos en algún momento de nuestra vida nos enfrentamos a situaciones que nos hacen sentirnos estresados, sin embargo, debemos de tratar de que este estado sea pasajero y manejable para que no afecte seriamente a nuestra salud o repercuta negativamente en nuestro rendimiento diario.
Si bien estamos en una dinámica social de mucha competencia que implica estar muy bien preparados académicamente, ser creativos, eficientes, eficaces y versátiles, esto no quiere decir que debamos permitir que nuestras ocupaciones y responsabilidades desestabilicen nuestras emociones haciéndonos sentir tensos o nerviosos, es decir: estresados. El estrés es normal, es una respuesta natural de nuestro organismo ante eventos o experiencias nuevas, de hecho hay formas positivas de este que nos impulsan a lograr nuestros objetivos, pero en el caso de este artículo, el enfoque está en el estrés que nos afecta negativamente.
El estrés es un estado multidimensional que debe ser analizado desde varias perspectivas debido a que sus causas varían de acuerdo a cada persona sin embargo, saber manejar el estrés no importando sus causas, es una capacidad que debemos poseer para lograr una vida equilibrada ya que de no saber controlar el estrés estamos propensos a experimentar bloqueos, enojo, frustración, ansiedad entre otros desbalances.
En el ámbito educativo, el estrés afecta el desempeño escolar lo que hace necesario saber manejarlo para lograr las metas establecidas, sus causas pueden ser la carga horaria, el sistema de evaluación, los contenidos, las tareas, la competencia, el ambiente de trabajo y los conflictos por mencionar algunas; provocando en consecuencia falta de concentración, nerviosismo, inseguridad, tensión, irritabilidad, insomnio, tics, agotamiento, dolores de espalda y/o de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, tristeza, falta de entusiasmo, aislamiento, ausentismo, deserción, entre otros efectos. Actualmente hay mayor atención en la estabilidad emocional de los estudiantes pues encontramos información en diversos medios sobre el tema por lo que muchos docentes son más conscientes de este factor a la hora de planear e impartir sus clases, empero no sólo es importante el manejo del estrés para los alumnos sino también para los docentes y cualquier profesionista.
Algunas sugerencias generales para manejar el estrés que se pueden poner en práctica son: realizar actividades al aire libre, tener actividades sociales, mantener una alimentación saludable, dormir suficiente, tener pasatiempos, dibujar, pintar, colorear, escribir un diario, leer, comer arándanos ya que al contener antioxidantes y vitamina C son muy recomendados debido a que reducen los niveles de cortisol que es la hormona del estrés y por supuesto una recomendación que no puede faltar para disminuir los niveles de estrés es hacer ejercicio con frecuencia; para reforzar dichas estrategias se puede hacer uso de técnicas de respiración enfocadas en la relajación, así como apoyarse en la meditación, las visualizaciones y la práctica de yoga, todas estas se pueden realizar de manera individual o colectiva, es decir, que si se aplican en el aula, seguramente darán buenos resultados.
Ahora que hemos ahondado un poco en este tema conociendo los problemas que nos pueda ocasionar el exceso de estrés y lo que se puede hacer para prevenirlo, pongamos manos a la obra puesto que la salud debe ser un tema prioritario en nuestra vida.
Mtra. Irasel Negrete Ronzón