Trastornos del sueño

Dra. Abigail Bello Gallardo
Facebook: Abigail Bello Gallardo
Instagram: Prevención_enfermedades_urgente
Twitter: @AbigailBelloGallar
E-mail: draabg170568@gmail.com

Los trastornos del sueño tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamientofísico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales (Ver en: https://www.cun.es/enfermedades tratamientos/enfermedades/trastornos-sueno ).

Los trastornos del sueño son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el
sueño. Entre los trastornos del sueño se encuentra el insomnio. El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer. Estos pueden durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo), o ser duraderos (crónicos).
El trastorno del sueño puede deberse a diferentes enfermedades, pero también a padecimientos en el cerebro. Se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, por ejemplo, puede presentarse los que trabajan en las noches
(Ver en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000800.htm ).
Las horas que se están recomendadas dormir de acuerdo a la edad son las siguientes:
Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas por cada 24 horas.
De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas por cada 24 horas.
Y los adultos: 7 horas por noche o más.
Para los niños, lograr la cantidad de horas de sueño recomendada con regularidad se vincula con un mejor estado de salud, que incluye una mejora en la atención, la conducta, el aprendizaje, la memoria, la capacidad para controlar las emociones,
la calidad de vida, y la salud física y mental.
Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche, con regularidad, se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, y depresión. Recomendaciones para potenciar la higiene del sueño y se pueda disfrutar del buen dormir para mantenerse saludable.
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de prácticas y hábitos recomendados que ayudan a ascender buen sueño.
(Consultar: https://www.news-medical.net/health/Sleep-Hygiene-(Spanish).aspx ).
-Disciplinar los horarios de acostarse y levantarse.
-Cuidar que la cama esté adecuadamente cómoda, que no haya interrupciones por excesos en la temperatura, la entrada de luz o el ruido.
-Desconectar los dispositivos electrónicos antes de irse a la cama.
-Ejercitarse en casa diariamente, o en su defecto al aire libre cuidando las medidas preventivas para Covid 19.
-Evitar las comidas copiosas en la noche, optar por alternativas ligeras de fácil digestión para dormir a la hora prevista.
-No excederse en el teletrabajo. No es recomendable trabajar en la noche (Revisar en: https://institutoeuropeodelsueno.com.pa/7-recomendaciones-para-fortalecer-la-higiene-del-sueno-en-tiempos-de-pandemia/ ).
El personal de salud que trata los trastornos del sueño es: el neurólogo, psicólogo, el psiquiatra y especialista en medicina del sueño.
En otro orden de ideas, les invito a ver y a participar el programa ‘Especialistas Médicos al Cuidado de su Salud’; el próximo viernes, a las 20 horas, nos acompañará el especialista en medicina familiar, doctor Ismael Humberto García Galvez, con el tema: ‘Tercera ola por Covid 19, medidas preventivas’.
Lo transmitiremos por Facebook: Especialistas Médicos al Cuidado de su Salud y Revistasinrecreo.com
Por otro lado, les invito a escuchar mi programa ‘Mundo médico’, a través de www.radiomaximadigital.com y de www.selectaradio.online con prácticas recomendaciones médicas.

En la emisión del pasado miércoles tratamos temas como: La miomatosis uterina, varios padecimientos del aparato gastrointestinal, personalidades que causan más estrés, ceviche con bits de brócoli, ejercicio físico para dar más energía, cápsula de información sexual y mucha información de salud más. En otras cosas, aunque estemos vacunados, debemos seguir practicando todas
las medidas sanitarias y médicas oficiales como: No acudir a lugares concurridos, no salir de casa si no es absolutamente
indispensable, usar cubrebocas o mascarilla si se encuentra con personas con las que no vive en su domicilio, y lavarse con frecuencia las manos con agua y jabón o utilizar gel desinfectante base alcohol para evitar contagiarnos por Covid 19 porque los casos de personas contagiadas están en aumento nuevamente.
Por último, el día de hoy estamos felices por haber participado en la ‘Consulta popular para enjuiciar a los expresidentes’. Así queda demostrado que nuestro país está evolucionando, trayendo con esto al pueblo de México, el poder que merece mediante este ejercicio de la democracia.